◆减肥主要与体质、饮食、胖瘦三大要素有关。
    第一：体质。在减肥中的位置至关重要，这里主要需要关注的是是否高血脂，是否有水肿，是否便秘，内分泌失调症状，基础代谢率高低，脂肪细胞数量是否增殖。因为这些都是关系到应该选择怎样的减肥产品与需要怎样的减肥措施。
    第二：饮食。饮食是健康减肥方法的基础保证，无一例外。只有每日摄入与消耗的能量形成负平衡才可以给减肥一个前题可能性，否则再有效的减肥产品也只是在图劳的为减掉您每日摄入的多余能量而工作。所以根椐您的饮食健康与否，有时您还必须进行科学有效的饮食调整。
    第三：胖瘦。胖瘦是客观存在的，理论上越胖越好减，越瘦减肥难度越高，因为健康减肥是以调整人体平衡为目的，只会减去你的多余脂肪，并不会无休止的一直减到病态。所以奉劝那些本身比较瘦的MM需要建立起健康的减肥心态。

    ◆先理清了上面的三点基本要素，然后再来了解一些健康减肥的基本原理。
    第一：肥胖者普遍存在脂肪代谢障碍需要补充相应的元素才能使脂肪代谢顺利进行，燃烧脂肪是需要催化剂的。这里帮助脂肪代谢的健康性元素有：左旋肉碱、丙酮酸、铬、镁、维生素B族、水等等，还有象辅酶Q10吸收需要一段时间，而且短期内可能不会起作用，但在减肥后期没有足够的辅酶Q10，就不能刺激燃烧更多脂肪。另外辛香调料、绿茶粉、黑咖啡、中药提取物、运动等也可以帮助加速燃烧脂肪。
    第二：由于控制每日摄入热量是减肥最重要的一个前题保证，所以一些可以减少脂肪、糖元吸收或者食用后有饱腹感从而减少进食量的产品也是值得推荐的，这里常用的健康产品有：魔芋粉、菊粉、各类膳食纤维、甲壳素、中药提取物等等，其中甲壳素的效果是有争议的另外也会影响脂溶性维生素吸收，所以一般我们不推荐使用。

    ◆最后根椐综合情况制定出最适合自己的健康减肥方案。这样减肥就尽在掌握，不会再是盲目试药，不会再是头痛医头，坚持下去，减肥就能水到渠成，不瘦也不行。
    第一：选择可以帮助脂肪代谢；减少热量吸收；改善自身体质，具有这三重效果的产品或方法。这里面的产品可以选用多种健康单方产品配合起来使用，也可以选用有多方位作用机理的健康复方产品。这里面的方法一般是指饮食调整（包括所需要的强度）与加强运动（包括是否必须运动）。
    第二：遵循健康饮食原则，进行科学饮食，在减肥中就养成良好的习惯，并一直保持下去。当然这不是要你节食挨饿，而是要你对食物有所选择，简单点的概括就是高油高糖忌、夜宵忌、零食忌（水果除外）、饭吃8分饱等。实施起来毫无难度，需要转变的只是对某些不良食品或不良习惯的心理依赖，这才是真正的问题症结。
    第三：根椐减肥方案强度与自身的实际情况，制定有一定弹性的理性减肥目标。然后坚定的实施下去。一般影响减肥效果的因素有基础代谢率高低、体内脂肪含量高低、日常饮食热量高低、选用的产品效果高低有关。所以理智的审视自身情况是关键，不切实际的期望会导制减肥半途的信心尚失，这样反会被各种不良减肥产品宣传诱惑误导，掉进减肥陷阱深受其害后，再追悔已经莫及。